El ejercicio es excelente para mantenerse sano, pero pueden presentarse lesiones, y la mayoría de las lesiones deportivas suceden en niños. Por eso es importante controlar su ritmo al realizar ejercicios de forma inteligente y utilizar el equipo protector apropiado puede protegerlos de las lesiones.
Controle el ritmo al ejercitarse
La mayoría de las personas presenta dolores musculares así sea una vez en la vida, pero el dolor es la manera que usa el cuerpo para indicarle que se detenga o que minimice la intensidad. Estas lesiones causadas por los ejercicios se producen por excederse demasiado, así que lo ideal es controlar su ritmo. Por eso toma en cuenta:
- Incrementa gradualmente la intensidad, la frecuencia y duración de sus ejercicios.
- Siempre realicé calentamiento. De esta manera los músculos se calientan y tendrá menos posibilidad de lesiones.
- Programe sus fases de descanso, esto ayuda a su cuerpo evitar lesiones y evita el desgaste físico y el agotamiento.
- Consulte a su médico si presenta un dolor que no desaparece luego de unos días de descanso o al dejar de hacer ejercicio.
- Haga ejercicios de forma inteligente
- Lo ideal es aprender, realiza los movimientos y la alineación correcta, esto ayudará a evitar posibles lesiones cuando practique diferentes actividades deportivas.
- Realiza un entrenamiento combinado. Incrementa sus niveles de habilidad, esto poco a poco reducirá el riesgo de sufrir lesiones por agotamiento físico.
- Consuma abundantes líquidos, principalmente en los días húmedos o calorosos, por igual. Además, es importante consumirlos cuando se posee sed funciona, por eso tenga cuidado de consumir líquidos en exceso.
Prepárese
Utilizar bloqueador solar, ropa apropiada y en especial el equipo protector de su cuerpo, eso marcar la diferencia y estará a salvo de lesiones:
Puede utilizar almohadillas protectoras, y los protectores de muñecas y boca, procura que estos sean apropiados para el ejercicio o deporte que va a realizar y que se encuentre en buenas condiciones.
Siempre utilicé casco para patinar, andar en bicicleta, esquiar, montar caballo y practicar snowboard.
Proteja a los hijos
De a conocer las medidas de seguridad durante las prácticas. Cuando usted utiliza el equipo de seguridad, has de cumplir las reglas, muestra a los hijos cómo se bebe realizar ejercicio de forma inteligente.
Ten presente que las lesiones en la cabeza deben ser tratadas sin importar lo leve que sea. Lleve al lesionado al médico de inmediato luego de una lesión importante, incluso si no tiene síntomas.
