La palabra «biotina» procede de la palabra griega «biotos», que significa «vida» o como la mayoría lo conoce «sustento». Las vitaminas B, y particularmente la biotina, ayudan a mantener saludables el cabello, la piel, los ojos, el hígado y todo el sistema nervioso. La biotina igualmente es un nutriente decisivo durante el embarazo, ya que es significativo para el crecimiento embrionario.
¿Qué es la biotina?
Igualmente conocida como vitamina H, la BIOTINA es una de las vitaminas del complejo B que favorecen al cuerpo a convertir los alimentos en mucha energía.
Gran parte de las personas consiguen la biotina que requieren al comer una dieta sana, pero ha habido muchas versiones de que conseguir más biotina logra regular el azúcar en la sangre, suscitar la salud del cabello, la piel y hasta las uñas, y beneficia a las madres embarazadas a tener bebés saludables. ¿Cuánta biotina es suficiente, dónde puede conseguirla y qué puede hacer verdaderamente por usted?
Cantidad diaria recomendada
Se recomienda entre 30 y 100 microgramos (mcg) diarios de biotina para adolescentes y adultos.
Debido a que es muy soluble en agua, la biotina adicional sencillamente pasará por medio de su cuerpo cuando orine. Si bien la mayoría pueden tolerar los suplementos de biotina, otras personas reportan efectos secundarios como náuseas y algunos problemas digestivos. No se conocen indicios de toxicidad asociados con biotina.
Suplementos y diabetes
Ciertas investigaciones, incluyendo este estudio en animales, proponen que las personas con diabetes tipo 2 pueden favorecerse al tomar suplementos de biotina para ayudar en la regulación de los niveles de glucosa en la sangre. Aunque, la investigación hasta el momento no es concluyente.
Según otro estudio en animales, la biotina puede ayudar a evitar el daño renal en personas con diabetes tipo 1 todo dependiente de insulina. Nuevamente, se pide más investigación para respaldar esto.
¿Cabello, piel y uñas muy saludables?
Las deficiencias de biotina puede a menudo causar daños, en la mayoría de los caso ser muestran indicios de pérdida de cabello o una erupción roja escamosa, algunos médicos y compañías de suplementos recomiendan incrementar su consumo. Aunque, los Institutos Nacionales de Salud anuncian que no existe datos suficientes para respaldar la recomendación de estos suplementos.
El desarrollo fetal
Sin embargo es extraño, que las mujeres embarazadas logran tener deficiencia de biotina. Para ayudar a iniciar la salud del bebé, tome una vitamina prenatal que lleve biotina y ácido fólico durante el embarazo. Aunque, las altas dosis de biotina logran ser peligrosas para el bebé, por lo que no se recomiendan los suplementos adicionales con biotina.
