el sistema inmunologico es muy importante cuidarlo ya que te ayuda a evitar y combatir virus, es importante tomar precauciones. Algunas de ellas son muy simples como: lavarse las manos y el evitar contacto con personas con alguna enfermedad.
Los expertos indican que, reforzar el sistema inmunologico es una gran ventaja para una vida saludable.
Tips para mejorar tu sistema inmunológico
Hacer ejercicio
Mantenerse activo siempre es un excelente estímulo para el sistema inmunologico. Los glóbulos blancos y los anticuerpos tienen mejor circulación debido al ejercicio. Por esto, podrás detectar el virus mucho más rápido.
Además, al mantenerte activo, ayudará a que las hormonas del estrés disminuyan y reducirá la posibilidad de enfermarse. Distintas investigaciones han detallado que, la actividad física puede ser relevante en la mayoría de la lucha contra los virus.
Por ejemplo, en caso de tener fiebre, el ejercicio es un beneficio protector en el sudor. Algunas investigaciones han arrojado que, el aumento de la temperatura podría permitir matar a los gérmenes.
Atención en la dieta
Es recomendable que las personas se concentren en un estilo de alimentación mediterráneo. Esto significa que se debe consumir: verduras, frutas y granos. Las grasas saludables recomendadas son las que están incluidas en nueces, pescados grasos y aceite de oliva.
La limitación de carne también es importante, específicamente los alimentos fritos y procesados. Estos son el principal motivo de inflamación. Todo esto es más que importante para tu sistema inmunologioco.
Evita el estrés
En caso de tener estrés crónico, o ansiedad, tu cuerpo producirá hormonas de estrés que se encargarán de suprimir el sistema inmunologico. Las personas estresadas están predispuestas a desarrollar resfriado común.A pesar de que no se puede evitar o eliminar el estrés por completo, existen posibilidades de adoptar ciertas estrategias que ayudan a controlarla mucho mejor.
En un estudio del año 2012, se examinaron a 50 adultos. Cada uno seguía una rutina diaria de ejercicios y parte practicaban meditación consciente. Ellos eran menos propensos a enfermarse de una infección respiratoria, en comparación a los sujetos del grupo de control.
Descansar correctamente
Un refuerzo natural importante del sistema inmunologico, es el sueño. Si privas tu sueño, el cuerpo producirá cortisol, la hormona del estrés, para que te mantengas alerta y despierto. Esto lo que logra es suprimir el sistema inmunologico.
Por eso, las personas que duermes las ocho horas debidas, cuentan con un nivel más alto de células T, que las personas que duermen menos. Te recomendamos dormir al menos siete horas en la noche.
