El ejercicio después del embarazo hace que las mujeres se sientan mejor consigo misma. Por eso tomar en cuenta los beneficios del ejercicio después del parto, te hará mantenerse motivada.
El ejercicio regular después del embarazo puede:
- Promover la pérdida de peso, principalmente cuando se combina con una dieta reducida de calorías.
- Mejora la condición cardiovascular
- Tonifica y fortalece los músculos abdominales.
- Incrementa el nivel de energía
- Mantenerse físicamente activo ayuda en el post parto
- Evita el estrés
- Mejora el sueño
- Reduce o evita los síntomas de la depresión posparto.
- Mejor aún, la actividad física en su rutina cotidiana le ayuda a dar una muestra positiva para su hijo en los años venideros.
Ejercicio y lactancia
Se considera que el ejercicio moderado no afecta la producción, calidad o cantidad de la leche materna, o el desarrollo de su bebé. Si está amamantando, es significativo mantenerse hidratada. Mantenga agua a la mano durante su entrenamiento y consuma muchos líquidos al día.
Ciertas investigaciones proponen que el ejercicio intenso puede hacer que el ácido láctico se almacene en la leche materna y origine un sabor amargo que podría no gustarle al bebé, pero esto posiblemente sea raro.
Si el ejercicio potente es necesario para usted durante los primeros meses de lactancia, alimente a su bebé antes de su entrenamiento, y luego extraiga la leche antes de alimentar a su bebé con la leche materna. Realice ejercicios intensos cada cierto tiempo.
Cuando empezar
Si tuvo un parto vaginal sin dificultades, habitualmente es seguro empezar a hacer ejercicio unos días después del parto o cuando se sienta lista. Si tuvo una cesárea, o un parto complicado, hable con su médico sobre cuándo empezar un programa de ejercicios.
Objetivos de actividad física
Para las mujeres sanas, el Departamento de Salud y Servicios Humanos aconseja realizar al menos 150 minutos a la semana ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, especialmente repartida durante la semana, luego del embarazo. Considere estas pautas:
Tómese un poco de tiempo para calentarse.
Comience lentamente e incremente el ritmo gradualmente.
Beber abundante líquido.
Utilice un sostén de apoyo y emplee almohadillas para amamantar si está lactando en caso de que le goteen los senos.
Evita hacer ejercicio si siente dolor.
Actividades apropiadas
- Ejercicio de inclinación pélvica
- Meditación por yoga
- Empiece con algo simple y de poco impacto, como una caminata cotidiana. Si está buscando familiaridad, vea si puede hallar una clase de ejercicio posparto en un gimnasio o sede comunitaria local.
